失眠难受,不想服用安眠的你,试试几个食疗先。
首先,主食选粗粮,多喝粥。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,不妨多加点。如担不好,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。 其次,多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等,会使人处于兴奋状态,容易辗转难眠。这种情况下,晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等,能有效改善,保证睡个好觉。此,西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。 最后,晚餐还可适量吃些水果。水果中,尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气,能够缓解。苹果富含的浓香气味,对人的有很强的镇静作用。 此外,猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C,有稳定情绪的作用,能助人入眠。 (责任编辑:王健淇) (责任编辑:admin) |