做饭网教大家如何根据自己的需求饮用饮料，水、牛奶、果汁、咖啡或其他饮料，到底该怎么喝，才是最正确的选择？才能对身体有益，又不用担心会增胖？以下是《哈芬顿邮报》，针对不同情境，提出的饮料建议，相当值得参考。

1.如果要增加肌肉，可以喝牛奶：牛奶含有乳清蛋白以及酪蛋白，可促进肌肉组织的生长。

2.如果要减重，可以喝绿茶或葡萄柚汁：绿茶和葡萄柚汁可促进体内新陈代谢，有助于减重。

3.如果要修补身体，可选择白开水／巧克力牛奶／运动饮料：运动完之后，可多喝白开水，补充水分；或是喝巧克力牛奶，里面含有的碳水化合物和蛋白质，可修补因为运动而受损的肌肉组织；若运动时间长，喝运动饮料除了补充水分外，还可补充身体所需要的能量。

4.跑完步之后，可以喝白开水／纯酸樱桃汁／椰子水：喝水是为了补充能量，纯酸樱桃汁有助于修补肌肉组织，而椰子水就如同天然的运动饮料，热量不高，也适合跑步完后饮用。

5.如果有咳嗽，可以喝蜂蜜水：蜂蜜具有止咳的效果，而且研究发现，效果比咳嗽糖浆还要好得多。

6.如果精神不济，除了咖啡之外，其实白开水也有助于消除肌肉疲劳，恢复精神。

7.如果要帮助消化，可以喝白开水或花草茶。

8.如果腹胀，可以喝苏打水：你可以在一杯白开水里加入一汤匙的小苏打粉，或是选择喝益生菌饮料。